Kur shtrohet çështja e humbjes së kilogramëve të tepërt, shumica e njerëzve u vjen në ndihmë dieta. Më shpesh, njerëzit e zakonshëm nuk janë të gatshëm të kufizojnë rreptësisht dietën e tyre dhe po kërkojnë mënyra për të mos hequr dorë nga mundësia për të ngrënë shijshëm dhe në të njëjtën kohë për të humbur peshë. Për fat të mirë, shumëllojshmëria e dietave të ndryshme sot e bën të mundur këtë.
Një nga ato me veti të tilla është një dietë proteinike për humbje peshe. Ajo tashmë ka një numër të madh fansash. E shijojnë ata që nuk i pëlqejnë veçanërisht ushtrimet fizike dhe preferojnë kufizime dietike për të korrigjuar figurën e tyre.
Personat që duan të humbin peshë në një kohë të shkurtër preferojnë një dietë proteinike, pasi karbohidratet, të cilat shkaktojnë depozitimin e yndyrës, janë kundërindikuar në këtë dietë. Një avantazh tjetër i rëndësishëm është se menyja e dietës proteinike përfshin mish, peshk dhe ushqime të tjera të ndryshme proteinike, të cilat do të parandalojnë një person të përjetojë urinë dhe keqardhjen e vazhdueshme.
Thelbi dhe veçoritë
Pra, thelbi i dietës proteinike është më i thjeshti. Për shkak të faktit se në meny përfshihen vetëm proteinat, trupi nuk merr mjaftueshëm karbohidrate dhe përjeton pak stres.
Për shkak të konsumimit të sasive të mëdha të produkteve proteinike, atij i mungon energjia dhe për rrjedhojë, ai i plotëson këto rezerva duke përpunuar yndyrnat. Në ditët e para të dietës, pesha zvogëlohet për shkak të humbjes së lëngjeve, dhe më pas indi dhjamor shpërbëhet.
Sigurisht, me fjalë gjithçka është mjaft e thjeshtë, por duhet të mbani mend se çdo dietë kërkon qëndrueshmëri dhe vullnet. Prandaj, nëse zgjedhja juaj megjithatë ndalet në një dietë proteinike, për të arritur rezultate maksimale duhet të ndiqni me përpikëri të gjitha rregullat dhe kufizimet.
Përfitimet kryesore të dietave proteinike:
- Kjo dietë konsiderohet shumë efektive për humbjen e peshës, pasi ju lejon të humbni deri në 10 kg peshë në javë.
- Meqenëse ushqimet me proteina marrin më shumë kohë për t'u tretur nga trupi sesa ushqimet e tjera, nuk do të ndiheni vazhdimisht të uritur.
- Një avantazh i padyshimtë i një diete proteinike është gjithashtu se ju mund të përgatisni një larmi të madhe pjatash.
- Bazuar në rezultatet dhe rishikimet, kilogramët e humbur nuk kthehen pas një diete proteinike.
- Konsiderohet si një nga dietat më të sigurta.
E rëndësishme: Kursi i kësaj diete nuk duhet të zgjasë më shumë se dy javë.
Sidoqoftë, dieta ka edhe disavantazhe të caktuara:
- Për faktin se dieta kryesore përbëhet nga ushqime të pasura me proteina, veshkat marrin një ngarkesë shumë të rëndë.
- Pas përfundimit edhe të një diete të thjeshtë proteinike, është e detyrueshme marrja e një kompleksi vitaminash. Meqenëse vitaminat dhe mineralet që përmbajnë karbohidratet do të jenë në mungesë, trupi mund të fillojë të mos ndihet mirë. Gjendja e flokëve, thonjve dhe lëkurës përkeqësohet.
- Njerëzit me probleme gastrointestinale duhet ta zgjedhin këtë dietë me kujdes. Mungesa e fibrave ndikon në proceset e tretjes së ushqimit.
Dieta bazë
Çfarë përfshihet në dietën e proteinave:
- Lejohen të gjitha llojet e mishit pa yndyrë - pule, viçi, viçi, lepuri, etj.
- Të brendshmet si mëlçia (mish viçi ose pule), gjuha e viçit, gjuha e qengjit etj., rekomandohen shumë për konsum.
- Peshku mund të konsumohet në çdo formë: të tharë, të tymosur, të konservuar dhe madje edhe shkopinj gaforre.
- Një shumëllojshmëri e ushqimeve të detit është e mirëseardhur.
- Proshuta lejohet, por është e dobët.
- Vezët në çdo formë janë të pranueshme.
- Qumështi me pak yndyrë dhe produktet e qumështit të fermentuar janë perfekte.
- Është e nevojshme të respektohet regjimi i pirjes. Pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë, por jo të gazuar.
- Salcat mund të jenë soje, domate, adjika, mustardë.
- Në vend të sheqerit përdoren ëmbëlsues; ato mund të përdoren në çdo sasi.
- Mund të përdorni erëza dhe erëza të ndryshme për enët, qepët, hudhrat, qimnon.
Të gjitha produktet duhet të zgjidhen duke iu përmbajtur rreptësisht listës së lejuar. Gjatë gatimit, përpiquni të hiqni yndyrat sa më shumë që të jetë e mundur. Duhet të ketë të paktën 5-6 vakte në ditë dhe i fundit duhet të jetë 2 orë para gjumit. Sigurohuni që të vëzhgoni orarin e vaktit.
Çfarë përfshin një dietë proteinike për një javë:
- Në gjysmën e parë të ditës, mund të hani disa karbohidrate komplekse, për shembull, tërshërë ose qull hikërror (5 lugë gjelle). Mund të përballoni mollët ose agrumet pa sheqer. Pasdite, është më mirë të zgjidhni perimet: lakër, domate, tranguj.
- Konsumi i detyrueshëm: 200 gram fileto pule, ushqim deti, peshk me pak yndyrë (200 gram), 200 gram gjizë me pak yndyrë, të bardha veze në një sasi deri në 5 copë.
Menu për ditë
Dita e pare:
- Për mëngjes mund të hani 150 gram mish viçi të zier dhe një fetë bukë me drithëra ose thekër. Lejohet një filxhan çaj ose kafe pa sheqer.
- Një rostiçeri do të jetë disa mollë.
- Për drekë rekomandohet i njëjti mish viçi i zier (150 gram) dhe 200 gram sallatë perimesh.
- Për një meze të lehtë pasdite, pini një gotë kefir ose kos, me një përqindje minimale të përmbajtjes së yndyrës.
- Për darkë rekomandohet peshk i zier jo më shumë se 200 gram dhe sallatë me perime.
Dita e dyte:
- Mund të hani mëngjes me 150 gram gjizë me pak yndyrë dhe një filxhan çaj ose kafe pa sheqer.
- Grejpfruti është i përsosur për një meze të lehtë.
- Për drekë mund të gatuani zierje viçi me perime.
- Rostiçeri i pasdites do të përbëhet nga një gotë kefir me pak yndyrë dhe bukë diete.
- Për darkë, ju mund të zieni peshkun me një pjatë anësore me perime të freskëta.
Dita e tretë:
- Mëngjes i rekomanduar - fileto pule (e zier, 200 gram), pije - kafe ose çaj sipas dëshirës.
- Një mollë është e mjaftueshme për një meze të lehtë.
- Për drekë janë të përshtatshme 200 gramë fasule të ziera dhe një sallatë perimesh.
- Për një meze të lehtë pasdite, ju mund të kënaqni urinë tuaj me kos natyral me pak yndyrë dhe çdo biskotë diete.
- Për darkë, sallata me lakër dhe viçi i zier në sasinë 150 gram janë perfekte.
Dita e katërt:
- Për mëngjes mjaftojnë 200 ml kefir (me pak yndyrë) dhe biskota dietike.
- Rostiçeri do të jetë përsëri një mollë.
- Për drekë mund të zieni fileton e pulës, lejohet një gotë lëng molle.
- Rostiçeri i pasdites do të përbëhet nga disa të verdha pule.
- Për darkë janë të përshtatshme perime të freskëta dhe 200 gram peshk të zier.
Dita e pestë:
- Për mëngjes mund të hani mish gjeli të zier (150 gram), duke e plotësuar vaktin me një mollë, si dhe një filxhan çaj ose kafe.
- Një rostiçeri do të përbëhet nga biskota dietike dhe një gotë lëng molle.
- Një fetë bukë me drithëra dhe peshk i zier janë të përshtatshme për drekë.
- Për një rostiçeri pasdite, mund ta kufizoni veten në një gotë kefir me pak yndyrë.
- Për darkë mund të gatuani sallatë viçi të zier dhe perime.
Dita e gjashtë:
- Për mëngjes mjafton një porcion 150 gram gjizë me pak yndyrë dhe një filxhan çaj.
- Një meze e lehtë do të jetë një portokall.
- Për drekë mund të zieni perime dhe fasule.
- Qumështi i thartë ose kefiri (me pak yndyrë) është i përshtatshëm për një rostiçeri pasdite - 200-250 ml.
- Për darkë mund të hani një sallatë perimesh dhe një pjesë viçi të zier.
Dita e shtatë:
- Mund të hani mëngjes me qumësht të skremuar (200-250 ml) dhe biskota, të cilat duhet të jenë dietike.
- Një meze e lehtë do të jetë një mollë.
- Për drekë, mund ta trajtoni veten me supë me perime.
- Një pjesë e gjizës me pak yndyrë (jo më shumë se 50 gram) është e përshtatshme për një rostiçeri pasdite.
- Për darkë përsëri viçi i zier dhe sallatë perimesh.
Dietë dy javore
Për një dietë proteinike dy-javore, menyja e humbjes së peshës do të jetë afërsisht si më poshtë.
Dita e pare:
- Për mëngjes, një filxhan pije - çaj ose kafe (domosdoshmërisht pa sheqer) do të jetë e mjaftueshme.
- Mund të hani drekë me sallatë me lakër dhe disa vezë (mundësisht të ziera fort). Lani vaktin tuaj me një gotë lëng domate.
- Për darkë, një copë peshk i zier pa dhjamë është i përshtatshëm.
Dita e dyte:
- Mëngjesi do të jetë kafe e zezë (1 filxhan).
- Për drekë rekomandohet të përgatisni një sallatë me karota (për salcë përdorni pak vaj vegjetal) dhe një copë peshk të zier.
- Darka do të përbëhet nga një porcion viçi pa dhjamë (150 gram) dhe një gotë kos ose kefir.
Dita e tretë:
- Gjatë mëngjesit, mund të shtoni disa kriker në një filxhan çaj.
- Për drekë, mund ta trajtoni veten me kunguj të njomë të skuqur ose të zier dhe disa fruta të freskëta.
- Për darkë zieni mishin e gjelit të detit (jo më shumë se 200 gram) dhe dy vezë.
Dita e katërt:
- Për mëngjes, mund të shtoni qumësht me pak yndyrë në filxhanin tuaj tradicional të kafesë.
- Për drekë këshillohet të përgatisni një sallatë me karota të freskëta dhe të zieni mishin e pulës (jo më shumë se 100 gram).
- Darka do të përbëhet nga 2-3 mollë pa sheqer.
Dita e pestë:
- Për mëngjes mund të hani sallatë me karrota.
- Për drekë lejohen 2-3 copë peshk të skuqur dhe një gotë lëng të freskët.
- Për darkë mjafton një porcion 150 gram vinegrette.
Dita e gjashtë:
- Duhet të hani mëngjes me një filxhan çaj dhe biskota dietike.
- Për drekë është e përshtatshme një copë pule e zier me një porcion sallatë me lakër.
- Për darkë, mund të zieni disa vezë dhe të përgatisni një sallatë me karrota të veshur me vaj vegjetal.
Dita e shtatë:
- Një filxhan çaj do të jetë i mjaftueshëm për mëngjes.
- Për drekë zieni pulën; shërbejeni si një pjatë anësore me perime të freskëta.
- Për darkë, mund të zieni peshk (150 gramë) dhe të shtoni një pjesë vinegrette (100 gramë).
Interesante: Edhe gratë shtatzëna mund të përfitojnë nga një dietë proteinike.
Çfarë hani në javën e dytë të dietës proteinike? Java e dytë duhet të shkojë në mënyrë të kundërt, domethënë të hënën duhet të përdorni dietën e së dielës, të martën duhet të hani si të shtunën, etj.
Nuk rekomandohet për përdorim nga personat me mbipeshë, të moshuarit, personat që vuajnë nga sëmundje kronike të sistemit të tretjes dhe kanë probleme me veshkat.
Ruajtja e rezultateve efektive të arritura gjatë një diete proteinike është mjaft e thjeshtë. Mos harroni për dietën tuaj. Është më mirë të zëvendësoni ëmbëlsirat dhe miellin me perime dhe fruta. Komponentët e rinj mund të futen në dietë gradualisht dhe sigurohuni që të monitoroni madhësinë e porcioneve.
Shqyrtime
- "Disa muaj para vitit të ri, peshoja 80 kg. Doja shumë të humbisja peshë për festën, kështu që më duhej të shikoja urgjentisht opsione të ndryshme diete. Vendosa të provoja atë proteinike, për të cilën tani nuk jam penduar aspak. Ushqimi ishte mjaft i larmishëm, kështu që nuk më duhej të isha i uritur. Arrita të humbas 8 kg dhe pesha nuk është kthyer ende."
- "Tani jam në javën e dytë të dietës. Kam humbur 7 kg. Dieta është shumë e lehtë për mua. Praktikisht nuk ndjej ndonjë nevojë të veçantë për produkte të tjera. Me shumë mundësi, do ta zgjas dietën edhe për dy javë."
- "Kjo është hera e dytë që mbaj një dietë proteinike. Hera e parë që arrita të humbas 5 kg. Ky është një rezultat i mirë për mua. Në emrin tim, dua të shtoj se gjatë dietës marr gjithmonë vitamina në mëngjes në mëngjes. Gjithashtu përpiqem të pastroj trupin tim me sorbentë. Pastaj humbja e peshës është edhe më efektive".
konkluzione
Dieta me proteina është e përkryer për njerëzit që nuk duan të kufizojnë rreptësisht dietën e tyre.
Duke kombinuar një kompleks vitaminash me të, mund të shmangni absolutisht të gjitha pasojat për trupin, i cili është i kufizuar në konsumin e karbohidrateve.
Me ndihmën e një diete proteinike, ju mund të humbni peshë shumë shpejt, dhe dalja e saktë prej saj nuk do të lejojë që kilogramët e tepërt të kthehen.